聯合中國教育在線 成長好課堂第40講 | 高考前（qián）的心理調適與壓力（lì）管理

Gentle and firm

在離高考還有10天的關鍵時刻，吳慕窈老（lǎo）師通過分享自身成長經曆、結合專業的心理學知識，以“跨越高山——高考前的心理調適與壓力管理（lǐ）”為題，將考前高三（sān）學生最為關（guān）心的關鍵問（wèn）題一一解答（dá），不僅是一次（cì）舒適的（de）減（jiǎn）壓、心靈按摩，更是考前賦能加油站。

“麵對高考（kǎo），你的感受（shòu）是什麽（me）？”“你的壓力有多大？”吳慕窈老師單刀（dāo）直入，精準直擊當下考生麵對考試最為重要的問題，與在場學生進行熱烈互動，了解學生當下的學習狀態，並結（jié）合耶克斯—多德森定律，引導學生意識到適度的壓力才能有最好的表現。

隨後吳慕窈老師呈現案例“王小飛的故事”，大家在“王小飛”身上看到了自己的（de）影子，引發了在（zài）場高三學子的深深（shēn）共鳴。結合案例吳老師科學的分析了在麵對高考時，個（gè）體之所以產生較高的（de）壓力喚醒水平的原因和作用機製，包括認知水平、社會因素等，引導學生（shēng）接納、擁抱當（dāng）下的情（qíng）緒然後再去有意識的做出調整。

麵對焦慮該怎麽辦？吳老師（shī）告訴大家，考（kǎo）前焦慮非常正常！壓力的反（fǎn）應是身體在幫你做好（hǎo）準備，焦慮（lǜ）不意味著你太脆（cuì）弱、不夠優秀、不夠努力。如果感到過於焦慮，可以先嚐試接納焦慮的感受，然後采（cǎi）用（yòng）質辯焦慮（lǜ）的認知、放鬆焦慮的身體、五感命名練習（眼睛、手（shǒu）腳、耳朵、鼻子、嘴巴）這些方法進行心理調適。

考試的時候（hòu）頭腦一片空白怎（zěn）麽辦？吳（wú）老師建議大家可以先放下遺（yí）忘的部分，安心完成其他（tā）的部分（fèn）；嚐試在大腦（nǎo）中提（tí）取記憶，回想知識點在大腦中（zhōng）的儲存方式是聽覺型還是視覺型，然後循（xún）跡記憶線索，定位提取內容（róng）。吳老師提醒大家在考場上要注意“完成比完美更重要。”吳老師教給大家3個緩解焦慮緊張的“小動作，大作用”：腹式呼吸法、蝴蝶拍、自我暗示法，全體同學跟隨吳老師的示範，深深地呼吸、輕輕地拍打自己，將現場氛圍（wéi）推向高潮。